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時時開心，是每個人的追求，但生活總是會遇到不如意，這時情緒低落總是難以避免，甚至許多人一生都難以避免壞心情的糾纏……何醫師經過多年的觀察，歸納出一套瞭解和翻轉情緒的有效方法，只要先以了解情緒的基本特性，練習情緒管理三步驟及三個問題，不僅可以遠離低落情緒，更能擁有更開闊的人生觀。



立刻試試看：

去想一件你常擔心煩擾的事，想到了嗎？很好，現在你可以自問一個有趣的問題：在你「去想它」之前，這個問題何在呢？只因為你沒有去想，它就不存在。對嗎？

把「你」跟「你的思想及情感」分開看。每當有任何不愉快的情緒產生，首先，意識到「不愉快的人」並不是「你」，不愉快的是你的想法，把兩者分開來看，就不會隨情緒起舞。

將生活中每一件發生的事情當成劇情，從旁觀者的角度，靜靜觀察那些湧上心頭的情緒。憤怒出現了，不要去抗拒；悲傷出現了，就讓它存在；就像看電視或電影那樣，只要單純地觀看，而非更進一步捲入思想中，你的心就能平靜。

生活的現況，就是我們每一個人內心的狀況。如果我們內心平和善良，我們也會感受到外在環境及人物友善。

「為什麼苦痛在事後很久都不會消失？為什麼有時候，不愉快的感覺會一直持續下去？」簡單來說，這些情緒不會消失，是因為我們對念頭緊抓不放。

有人指責你，你覺得很生氣，那是你的想法，換個解釋：「他是在教導我，他很關心我，在乎我。」也許你會反過來感激那人，對嗎？

人的心就好比杯子，而念頭和情緒就好比污穢。如果杯子上有污穢，你會怎麼做？污穢和杯子是分開，你只要將污穢去掉杯子就乾淨了。你為某事心煩，把「你」跟「你的思想及情感」分開來看。「困擾的人」並不是「你」，困擾的是你的想法，是你體內一股不安的情緒，你的心就能平靜。

要成為情緒的主人，首先必須認知到這個事實。「這個情緒，是我自己選擇的。」你是唯一能在心中進行思想的人，也只有你能在自己心裏從事思想，不是嗎？

情緒並非解決的「問題」，它們只是反映身心的狀態。換言之，它無法被控制，只能被感受。你一旦感受到這些情緒，不再強加解釋或試圖壓抑，這些情緒自然消失。